年轻时没感觉睡眠有多么重要，睡不着有多么可怕，那个时候唯一记得是不够睡，睡不醒。
慢慢的，人到中年，睡眠质量开始出现小问题。羡慕家人可以一觉睡到自然醒，周末可以睡个懒觉。而自己只能够早早醒来，或者是半夜三更的忽然醒来，睡不着。尤其是又时常见到父亲说起自己年纪大了，常常睡不好，各种疗效甚微，各种关于睡眠的所见所闻，使得失眠的焦虑感困扰我久矣。
直到最近看了知名心理学家李松蔚老师的一本书《5%的改变》，让我醍醐灌顶，通过一个小小的失眠案例，不仅让我对“失眠”不再“我执”，接纳自己偶尔的或者短期内的失眠现象，如果半夜醒来，睡不着就睡不着呗。没那么可怕。
相反，如果睡不着，开始各种担心，担心影响第二天的工作，担心脑袋会涨，担心影响身体健康，只会进一步加剧失眠，而新一轮的失眠和因为失眠带来的焦虑与恐惧进一步强化失眠。如此一来，反而陷入对“失眠的恐惧”的恐惧中，陷入失眠的恐惧漩涡中。
李松蔚老师曾经举例说明，失眠其实就是一个特别小型的恐惧旋涡：我害怕自己睡不着，因为我害怕自己睡不着，我就会尝试各种各样的方法去让自己能够镇静下来，让自己可以排除杂念，让自己快点睡觉。但是我所有的尝试其实都会激活我身体里的交感神经系统，而那个神经系统激活之后我就是睡不着，因为我心里边就是有敌人，我觉得失眠这件事就是一件特别可怕的事情。
失眠最简单的应对方法，其实就是你别睡了。你睡不着，你干脆利用睡不着的时间去做点有意义的事，当你不把失眠这件事当作一个问题的时候，你会发现很多人如果你让他别睡了，就利用这个时间去看会儿书，他睡得比什么都香，他看一会儿书立刻就困了。当他觉得自己现在不一定非得要睡着的时候，是他睡得最快的时候。
庆幸的是，在看到这本书之前，我确实也是这么做的，失眠就失眠呗，即使这一夜睡的时间比较少，又能怎滴?睡不着就睡不着呗。正好睡不着时，做点儿别的啥也挺好的。
【ACT睡眠公社观点：睡觉是为了休息，但是休息不止睡着这一种。所以睡不着时，最推荐的其实是采取一些替代性的休息方式。其中有5种比较常用的替代性休息方式，想要了解的朋友可以联系同事白露获取《无药失眠疗法》，里面有详细描述。目前有免费体验版。白露微信：bailu202403】
重新调整认知后，我发现自己失眠的次数竟然在不知不觉中减少了，虽然还会偶尔失眠，那就接纳自己，就像一个久未谋面的朋友过来串个门儿一样，既然来了，就轻松愉快的招待它，接纳它，与它和平共处。
当我不再有焦虑与恐惧失眠时，当我不再我执时，睡眠质量在慢慢好转。如果早上醒来比较早，顺其自然的情况下还是睡不着，干脆起床读读书什么的，也挺好的。当然了，有时候能够再睡一觉。
掌握一定的心理学原理和知识是有力量感和掌控感的。曾经在另外一本书上听到，一些单调重复的韵律会有助于睡眠，比如老外经常用的“数羊”的方法，其实就是“sheep”音与“sleep”音相近。
如果午休时睡不着，或者半夜醒来睡不着，我会选择戴着耳机听课（选择时间不太长的音频），没一会儿功夫，就睡着了。也是这个道理，单调反复重复的韵律，助眠。
总之，不勉强自己，不为难自己，不强迫自己非得睡够多长时间。
放松了，一切都好了。
所以，当一个人面对恐惧、焦虑、害怕的时候，如果你告诉他这样不行，他得赶紧停下来。
但是，如果你告诉他没事、就这样、这挺好的，或者你顺着他往这个方向走的时候，你会发现他自己很快就没劲了，他就不会继续在漩涡里面打转。
【ACT睡眠公社观点：如果真要说走出失眠的诀窍是什么，就一条：睡不着就算了。但这里通常都会遭遇“道理都知道，就是做不到”的难题。这个时候如果有一个组织给予必要的方法和抱团支持，是很有必要的。需要这方面帮助的朋友可以参与我们的训练营，具体可以联系同事佳佳微信：ajiala66】
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