15年教培人压力性失眠，走出方法分享

最近总是失眠。我都被折磨的疯掉了。每天夜里两三点才可以睡着。其他的时间总是困的眼睛都睁不开了，大脑却异常兴奋和活跃。就是睡不着。

数了好几亿只羊了，羊都围着我转圈圈了，呼呼大睡去了，我都睡不着啊。最近压力太大了。双减政策一下来，做了15 年的教培工作，突然要玩完了。国家政策严控，自己面临太多的问题了。

我的那些学生怎么办？那些家长怎么办？自己将来怎么办？出路在哪里？每天都在焦虑，每天都在艰难度日，大脑无论怎么样高速运转，累死多少脑细胞，最终都是死路一条。唉，苦闷如我，如何可以踏实安眠。安身立命之地，几乎面临崩盘了。自己如何能够呼呼大睡呐。出路在哪里？未来在哪里？路在脚下，我怎么踏步向前呐？

【ACT睡眠公社观点：老师这个职业劳心劳力，本身比较容易堆积职业压力。加上这两年教培行业不景气，的确更容易出现情绪和睡眠障碍】

为了能好好睡觉，我可是绞尽了脑汁啊！实验了很多方法，终于让我找到了一条非常有用的办法。昨晚入睡就很轻松的睡着了，一觉到天亮，非常舒服。入睡就应该是这样行云流水，自自然然的样子。入睡困难已经很多天了，一到晚上都开始恐惧了，因为失眠实在是太可怕了。每天大脑都异常兴奋，身体却十分疲惫，严重影响工作和生活。

【ACT睡眠公社观点：一开始我们是因为“心里有事”睡不着，慢慢会发展到“害怕睡不着而更睡不着”，这个时候便会进入恶性循环】

现总结出来，大家不妨尝试用一下，说不定对你也有用呐。

方法一：与失眠和解法
既然入睡困难，就是不再和失眠较真！不再强迫自己闭着眼睛，翻来覆去的烙大饼。睁开眼睛，起床干点啥。让自己更加疲劳，便可以倒头就睡了。不过，也不排除，怎么也睡不着，通宵达旦得睡不着啊！

【ACT睡眠公社观点：其实这里面最核心的是改变睡眠观念，不要“强迫自己睡觉”，而是认识到睡觉是为了“休息”，睡不着的时候采取替代性的休息方式就可以了。其实通常有5种替代性的休息方式，感兴趣的朋友可以看看我们的《无药失眠疗法》，具体可以联系同事白露获取，微信：bailu202403】

方法二：主动出击，加强锻炼，中午不睡，折磨自己，让自己更累。
之前，我中午必须要午休。下午才有精神。从失眠以来，我放弃了中午午休的习惯！中午读读书，看看头条，强撑着不睡觉。晚上出去多锻炼，能跑多跑，能跳多跳，让自己身体累到极致。躺床上呵欠连天，眼泪鼻涕流个不停，那时候想入睡，就简单一些了。弊端就是，这一整天，真的就是迷迷糊糊啊。尤其是下午，工作效率贼低！白天没精打采

【ACT睡眠公社观点：辩证的看待“让自己更累”。有经验的朋友会发现，有的时候，想要通过刻意的把自己累的半死去促进睡眠，并不一定有效。很多时候我们会出现“明明很累很困但就是睡不着”的现象，本质上因为是我们处在焦虑的状态，而焦虑并不单纯靠“累”就能解决的】

方法三：调整策略，规律生活，顺其自然，读读书，看看报，写写画画，陶冶情操。
以上两种方法，虽然对入睡有效，但是入睡前也真的非常痛苦。那种睡意浓浓，一阵阵席卷你的全身，哈欠连天，眼泪横流，每次想着这就要睡了，就要睡了，可是过了两三个小时都还清醒着的感觉，实在太痛苦了。即使好不容易睡着了，第二天也是很疲惫，根本不解睡眠之痛啊！于是再次改变战略，运用修身养性法。让自己的生活规律起来。晚上吃完饭陪着姑娘楼下走走跑跑，即能锻炼一下身体，还能陪伴了小女儿，两全其美。

我买了好几本名著，开始重新读书。每天晚上睡前聚精会神的读上一个小时。做摘抄，做笔记，与作者进行精神的碰撞与交流。10:00左右躺在床上，刷刷头条，写写感想。不刷抖音，不看快手。清空大脑，不让自己的大脑胡思乱想。10:30开始尝试入睡。这时候我发现这个感觉对了。那种非常痛快的入睡的感觉又来了。不一会儿，便呼呼大睡了。

早晨一睁眼，感觉太爽了，精神百倍，清清爽爽又一天！说白了，失眠其实就是每天想的事太多了，大脑都给整兴奋了。分不清白天黑夜，就是一味地兴奋的工作。胡思乱想最要不得。所以，把时间分配出来。陪陪家人，读读书，写写感悟，画画美景，使大脑冷静下来，入睡就非常轻松了。

以上方法，我都尝试过，最后一条，效果最佳。大家不妨试一试

【ACT睡眠公社观点：就像这位朋友最后所讲的，调节生活本身其实才是重点。也就是说，生活方式本身健康一点，睡眠也会自然改善。当然，对于更多的朋友而言，无论自己怎么调节，胡思乱想和焦虑都会如影随形的粘着自己。其实这时候我们需要进行一些心理训练，提高自己化解胡思乱想和焦虑的处理能力。具体也可以联系同事白露获取《无药失眠疗法》，看看里面的方法介绍。白露微信：bailu202403】