最早出现的睡眠障碍是早醒，起因是夜间不时被更年期潮热出汗弄醒，起初醒后还可以再次入睡至清晨5点左右。
但口罩事件加重了症状，早醒时间提前到凌晨2点—3点，并且难以再次入睡。 开始紧张担忧起来，去寻找各种可能的解决方案，尝试过跟着音频练冥想，也去看过中医喝过汤药，以及针灸治疗，收效甚微。
2023年偶然在网上看到老蟹有关睡眠的短视频，尤其他的失眠经历以及康复过程很有说服力。开始关注“ACT睡眠公社”公众号，并阅读了“睡眠知识”里的所有科普文章，令我有种茅塞顿开之感，更新了自己对失眠的认知。
【ACT睡眠公社观点：咱们经常讲一个比方“如果我们坚信这个世界上有鬼，那我们是肯定不敢走夜路的”。对于睡眠也是同样，如果我们不能科学和理性的认识“睡眠”，我们就很容易陷入非理性的“失眠恐惧”中而无法自拔。这便是我们写大量科普文章的原因，很高兴这些科普文章实实在在的帮助到了蛮多朋友。同时，现在也把里面的精华做成了视频，需要的朋友也可以联系同事白露获取。白露微信：bailu202403】
失眠只是外在表现，其内在原因由个人性格（完美主义，敏感）及负性情绪，挣扎行为等等综合所致。只有找到根源，才有解决之道。为寻找解决之道，在2023年5月初参加了“21天正念训练营”，坚持每天听音频讲解，跟着音频练习正念，打卡。老蟹对打卡内容的及时反馈与建议对理解觉察、接纳、当下以及纠正自己的习惯思维方式非常有帮助。
每周一次的线上交流也是收获满满，老蟹对有代表性打卡的讲解加深了自己对正念的理解，也是学员间互相学习的机会，他人的体会或许正是自己忽略的。在训练营中坚持每天2次正念练习的我，21天结束后，开始松懈起来，不能坚持每天练习，原本学习中理解的概念也开始模糊起来，为练习中出现的频繁走神责备自己。通过回听回看训练营的音频讲解及每周线上活动的回放视频让我重拾信心，走神不正是练习觉察的最佳机会吗？
转眼1年多过去，睡眠状况有改善，偶尔仍旧会早醒，或某天受情绪困扰辗转反侧难以入睡，但内心已经不再把睡不着当回事了。接纳自己的当下状态并与之共存，这是我练习正念最大的收获。
【ACT睡眠公社：时间真快，一晃眼我们的成员秋水完成练习都过去一年了，回看了一下这位成员当时的打卡记录，依然感受到她当时认真对待练习的状态，不自主的默默再给她点了个赞。同时这也印证了我们辅导朋友们时的基本规律：越是认真对待练习的朋友后续的收获越大】
用顺其自然的理念慢慢地改变自己的心态或者说思维模式，而不是刻意去改变自己几十年养成的个性特质，因为挣扎只会带来紧张和焦虑。出现失眠状况以来加上身体的不适，原本喜欢旅行的我对外出旅行有了种种顾虑。
但想到老蟹常说的只有白天过的好，晚上才能休息好这句话。鼓起勇气在2024年上半年分别参加了国内和国外的两次长途旅行。原本担忧的同住的旅伴是否会影响自己睡眠的问题压根儿就没有发生。正因为白天内容的丰富充实，晚上睡的很香。令我重拾旅行的信心。
通过正念练习有了一些改善，但仍旧会被生活中出现的情绪问题所困扰。将正念练习当作保养内心的方式。耐心、持续地练习。这是一辈子的事。
【ACT睡眠公社：就像肌肉需要持续的锻炼才能强健，我们的内心也是需要持续的训练才能更加的健康。当我们内心提升了，遇事时也就不容易急躁、恐慌、或者患得患失。心情好了，烦心事少了，睡眠自然也会好起来。同样，想要参与训练营的朋友也可以联系同事白露：bailu202403】
ACT睡眠公社研究文章，案例来自当事人投稿，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/8349
