不焦虑互助社区 | 阿斌口述：告别失眠的3条方法

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大家好，我是失眠陪伴师：白露

今天给大家介绍一位朋友，阿斌。阿斌是公社的一位成员，在2023年9月8日了解到公社并加入《21天正念训练营》进行学习，经过6个月以上的自救，目前整个睡眠状态基本恢复，以下是自救经历的具体情况。

失眠的起因

阿斌有2重身份，一位父亲和一位职场人。在孩子教育问题上引发的家庭冲突，工作上压力持续加大，生活里对环境声音的敏感度增强，最后累积到5月份一场手术和神经性疾病的集体爆发，开始了漫长的心源性失眠之路。

（*在《无药失眠疗法》的第一章，总结了引发咱们失眠的3大要素，包括：个人特质、刺激事件、过度关注）

失眠开始好转的历程

曾经吃了一年多的安眠药，中药调理、健身、散步；在经过认知、行为的双重调整下，包括老蟹的正念练习，失眠对身体和心理带来的影响也越来越小。睡不着就平躺，躺着难受就起床，慢慢的不再追求睡觉，而是去做一些让人愉快又平静的事情。

（*关于睡不着怎么办？白天怎么过？老蟹特别在《无药失眠疗法》第三章提供了9种行为调整）

回顾失眠经历，个人总结与分享

阿斌是因为焦虑导致失眠，最后也是化解了焦虑走出了失眠。总结起来有3条有效的做法：1、调理身体（吃中药、锻炼身体等）；2、接纳失眠的现状；3、接纳自己，不逃避。而正念、观呼吸在练习了半年以上后，进一步帮助阿斌减少胡思乱想的情况，做到真正的接纳，睡不着也没关系。虽然中间时常有反复，到现在基本上已经可以睡得不错了。对于失眠的朋友，不作任何方法的尝试是一种办法，也可以试试无药失眠课程/21天正念的学习。

（*关于正念，卡巴金(.Kabat.zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。正念在心理治疗领域已运用的非常广泛，比如：正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法、接纳与承诺疗法等）