6年失眠，我接纳了它可能会伴随我一生

我接纳了这可能伴随终生的“疾病”。

成为一个持续失眠者，现在算下大概有六年整了。过去的很多年里，总是若有若无或者间接性的来那个几天，往往通过一段时间的药物调理，又会回到酣睡淋漓的状态。后来随着时间越演越烈，我的脑部神经好像失去了入睡的这个功能。

【ACT睡眠公社观点：这位朋友为什么会持续失眠6年，最主要是因为没有找到失眠的主要原因，调整的方向有可能都在原地打转，在公社，失眠朋友常会互相间打趣：方向不对，努力白费。找到正确的方向特别重要。同时也给大家提个醒，失眠并不是病，据《中国睡眠大数据报告》显示，2022年中国失眠的人群高达38.2%，即接近5.09亿人存在着各种的睡眠障碍问题。失眠很常见，当我们感觉压力大、或者思虑过多时都会失眠。】

所有书上的、网上的、民间的，能查到的方法我几乎都试过，什么睡前泡脚、冥想、瑜伽、燃香、精油、褪黑色素等等，每一样都很认真的尝试。中药真的是喝到吐，当饭吃的程度。也有很长的一段时间，每天睡前猛喝一大杯红酒，倒是有些效果，可是第二天起来的感受真的是差到点，酒气熏天，昏昏沉沉，什么事情都干不了。这样影响第二天正常生活的自杀式疗法，用了一段时间就果断放弃了，而且最搞笑的是，随着时间推移，酒量越来越大，刚开始一小杯即可，慢慢的，甚至要喝一瓶才行。天，这怎么行？失眠依然没好，而我可能先行一步成为了醉鬼。

【ACT睡眠公社观点：为了走出失眠尝试了各种方法来“消灭”失眠，最后发现都没有用。事实上，喝酒助眠的方式确实不可取，在《TED科普：如何训练大脑更好入睡？》（点击可查看）中，持证治疗师艾玛特别分享了一些有助于入睡的方式。其中谈到喝酒助眠时指出：酒精可能有助于人们入睡，但也会干扰大脑良好的睡眠和自我修复能力。因此想要疗愈失眠核心还是需要从自身找原因，单纯的助眠技巧往往都是短期有效，而不能根治失眠。如何找到自身失眠的主要原因呢？欢迎大家联系白露（微信：bailu202403），帮助大家免费梳理失眠成因】

去医院做过了一系列的睡眠和心理测试，万幸的是，非常正常，心跳没有加快、语言没有受损、思路清晰、记忆力也尚正常，这个检查给我带来了不少的宽慰。我知道，我可能需要和我的脑子以及床重新建立一段新的关系。曾经一小段一小段的时间，吃过安眠药，在情况稍微好转的时候又放弃了，总是觉得听人说安眠药不好，对人体的伤害太大，而且最可怕的是，好像一旦吃上安眠药，就等同于承认自己的精神有问题，这是个很让人难以跨越的心坎。

【ACT睡眠公社观点：从这位朋友经历来看，6年的失眠没有给自己带来太大的伤害。反而是自己思虑过重带来了不少心理的负担】

在这断断续续的几年里，失眠带给我最要命的两种显性副作用，除了精神的疲累，脱发和体检的时候肾功能指标出现了异常，这种低落被持续加压，我不得不静下来，认真且安然的去面对这一“顽疾”。

我做的第一件事，是从心态上接受一个事实：无论是精神的敏感或者神经系统的失调，结果都是，我生病了，且必须接受专业的治疗。

在搞定了这一心理障碍之后，我复盘了下我面临的所有问题以及迫切需要达到的结果，生活和工作以及我所焦虑的每一样都不是当下马上可以解决且可以看到效果的，唯一一样，我必须保证自己健康，而现在通往健康最主要的途径，就是先睡着、睡好。 理清这个关系，我好像坦然轻松了许多，那就好好治疗，好好吃药，也许到某天，入睡神经这套系统的运转或者就自己恢复了呢。 现在服用持续西药大概一年多了，量也没有加多少，喜悦的是，曾经离开我的头发又长回来不少。

吃药就吃药吧，实在不行，就吃一辈子。

【ACT睡眠公社观点：失眠带来的伤害其实比我们想象中的小很多，反而过于担心失眠，这种日夜煎熬焦虑的心理状态会比失眠带来的危害更大一些。对于药物治疗，大家会非常谨慎担心副作用过大，心理更认同非药物治疗的方式，公社总结了一套《无药失眠疗法》，结合了CBTI和森田疗法等多种心理学科，主要从认知、行为、心态等3方面调节。需要的朋友可以联系白露（微信：bailu202403）免费获取】