结合自己的经历，给还在经历失眠的大家一些小小建议。
本人也是曾经深受困扰，每天仅能睡两个多小时，无论怎么努力都睡不着，精力全部用来伺候入睡，然后不断被打击。睡觉本来是放松的事情，却变得一想到就很焦虑。
【ACT睡眠公社观点：大部分失眠困扰朋友，会每天花很多精力来处理失眠这件事，甚至有的人已经忘了如何生活，一心一意的到处找方法睡好觉，最终发现怎么还是睡不着】
之后也是有寻求安眠药和心理方面的帮助。当时医院给我开的是右佐是吃半颗，吃了药后整个人像是强制关机，但睡前还是会焦虑想各种各样的事情，以至于后来加量到了两颗。我意识到这样下去真的是只靠药睡觉了，对睡眠的害怕一直没有离开过自己，于是开始寻求心理方面的帮助。
【ACT睡眠公社观点：药物可以有助于睡着，但是无法消除心中的恐惧。失眠后我们总试图去消除内心的恐惧，但越是为此做得更多会发现恐惧反而像狗皮膏药一样，甩也甩不掉，这时候通常很容易掉入两大陷阱——陷阱1：治好了失眠，我就不焦虑了；陷阱2：消灭了焦虑，我就不失眠了】
一段时间后，我被纠正了对睡眠错误的观念，我慢慢明白了睡眠是自主的，睡不着你硬睡反而更焦虑，不妨坐起来等放松了在睡，效果会比你一直躺在那里更好。 如果你一整晚似睡非睡，入睡困难，半夜容易惊醒，只要不是呼吸暂停综合症，就没有什么好担心的，因为是进入了一种身心紧绷、焦虑的状态而已，这种状态阻碍了睡眠的启动，但不代表你失去了睡眠的功能。
【ACT睡眠公社观点：改变睡眠观念–需要休息，而非睡着。实在睡不着，就平躺着闭目养神，切记不是闭目耗神】
我之前也是这种状态，持续了3年，由于不懂，反而为失眠这件事情做了很多的努力，于是走了3年的弯路。现在虽然不能做到倒头秒睡，但再也没有出现过无法入睡了。
因此，我们要明白，入睡只是身心放松到一定程度的结果，而不是过程。记住，不是过程。大部分睡不着的人错把睡眠当成了过程，于是努力的睡觉，用力的睡觉，刻意的睡觉，为了睡觉而睡觉，一直在错误的方向里恶性循环，总是带着压力和焦虑入睡，哪怕很不容易睡着了，潜意识还是紧张的，自然容易醒，有一种似睡非睡的感觉。
所以我们只需要做的就是做放松训练，睡前刺激迷走神经，卸下身心的紧绷状态，然后就是等待，等待睡眠的自我启动。只要你足够的困，足够的放松，哪怕在站着都是能启动的。
当我们躺在床上时，只需要让自己这一秒比上一秒更放松，或者一样放松就行。放松就是休息的全部目的，至于能不能入睡或者恰好睡着，不强求，这只是时间问题，当然也不是我们的目标。
【ACT睡眠公社观点：睡觉是一件很自然的事情，强迫入睡容易造成更加睡不着的情况】
那如何做到放松的休息呢？欢迎联系我1对1的针对性指导
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：白露，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/8402
