失眠痊愈记,记录下我个人的情况:
2月下旬起,因为焦虑等情绪开始了较为严重的失眠,平均每晚睡眠时间为2小时左右,情绪开始失常,身体出现明显不适,持续到四月中下旬。
4月下旬起,开始严重失眠,平均每周睡眠总时长为6小时,且双倍剂量安定完全无效,出现躯体化症状,每天都在因为失眠崩溃,工作完全无法进行,持续两个月。
【ACT睡眠公社观点:联系到咱们公社的大多数朋友,都因生活中各种情况产生了焦虑的情绪,从而进一步导致失眠。想有个好的睡眠,我们是应该努力的调整失眠,还是努力的调整情绪呢?】
7月初开始其他治疗,睡眠情况恢复到间隔可以入睡,平均每天2-3小时,能入睡的时候基本正常工作。
9月起可以入睡的时候,睡眠时长可以到6小时,失眠的时候大概2小时,平均每天睡眠时长4小时。
10月起基本可以正常入睡,存在早醒和半夜醒来。
10月中旬起,开始作死般试探,上午喝咖啡不再影响睡眠→下午两点前喝咖啡不再影响睡眠→下午喝霸王茶姬不再影响睡眠→下午四点喝咖啡不再影响睡眠→下午喝两杯咖啡不再影响睡眠。
至此,基本确认痊愈。
【ACT睡眠公社观点:建议大家在症状严重的时期,不要这样记录自己的睡眠情况,过渡关注自己的失眠就是导致失眠加重很重要的因素之一】
1、经历过的治疗:
1)安定:治标不治本,不严重的可以尝试,但一定要在正常睡眠时间之后半个小时吃,谨遵医嘱。
心理治疗:我的失眠起初是心理问题,所以心理治疗其实是最重要的一步,两次就有几乎质变,是治愈路上的转折点。
2)中药:看命吧,能遇到好医生不容易,遇到的第一个医生不行,第二个明显好一些,但是停药之后有反弹。
3)针灸:个人感觉是自己康复路上非常重要的一步,大概连续第三次的时候,失眠得到了极大的改善,连续第四次的时候,随时随地迷迷糊糊,一天能睡好几觉,停下之后轻微反弹。
4)腹式呼吸:针灸医生建议我做的,实践结果非常非常好,采用腹式呼吸入睡,躺下之后注意力集中到控制腹式呼吸上,不知不觉就能睡着。
5)适当运动:严重失眠的情况下,身体素质非常差,建议不要剧烈或大量运动,可以散散步,中式健身操(such as 八段锦)或者瑜伽这种舒缓的运动,亲测有用,辅助效果。
6)最最重要的是自救:意识到问题,积极想办法,并且配合治疗,心态一定要好,但不要急于求成,一步一步走。
【ACT睡眠公社观点:“心病还需心药医”不管是药物、针灸、香薰、泡脚等都可以很好的辅助,但这些都治标不治本,即使短暂的好起来了,当生活中再次遇到不顺心的事情,失眠就很容易再次来临】
2、目前痊愈后
1、负面情绪出现后,基本可以在半小时内消化好;工作再多也不会出现焦虑情绪,会加班甚至有点自虐地处理工作,但情绪稳定;
2、焦虑型依恋转为安全型依恋;
3、可以做到不在意别人眼光,以及只要我不尴尬尴尬的就是别人;
4、开始相信天塌不下来,但也意识到自己的要强;
总之,一切都在变好……
【ACT睡眠公社观点:非常惊喜于这位朋友的变化,无论是情绪调整、个人心态、自信度、以及对生活的接纳上,都提升了很多,这离不开自救过程中的积极调整,引用之前另一位失眠康复的朋友的话:疗愈失眠的过程真的就像给自己扒一层皮,尽管很痛苦,但是蜕皮后整个人都是巨大的转变。同时面对负面情绪时,如何能从这种消极的情绪中快速出来,且投入当下的生活呢?练习正念就是一个不错的方法。如果你也想正确的练习正念,欢迎联系白露免费预约1对1练习】
真心希望这个世界上再无失眠,希望所有人都能拥有良好的睡眠
ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为小红书用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:白露,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/8461