我的失眠痊愈记,经8个月自救完美蜕变

2月下旬开始失眠,10月中旬开始基本痊愈。情绪更稳定、焦虑降低、不在意他人眼光、心态更平和了。

失眠痊愈记,记录下我个人的情况:

2月下旬起,因为焦虑等情绪开始了较为严重的失眠,平均每晚睡眠时间为2小时左右,情绪开始失常,身体出现明显不适,持续到四月中下旬。

4月下旬起,开始严重失眠,平均每周睡眠总时长为6小时,且双倍剂量安定完全无效,出现躯体化症状,每天都在因为失眠崩溃,工作完全无法进行,持续两个月。

7月初开始其他治疗,睡眠情况恢复到间隔可以入睡,平均每天2-3小时,能入睡的时候基本正常工作。

9月起可以入睡的时候,睡眠时长可以到6小时,失眠的时候大概2小时,平均每天睡眠时长4小时

10月起基本可以正常入睡,存在早醒和半夜醒来。

10月中旬起,开始作死般试探,上午喝咖啡不再影响睡眠→下午两点前喝咖啡不再影响睡眠→下午喝霸王茶姬不再影响睡眠→下午四点喝咖啡不再影响睡眠→下午喝两杯咖啡不再影响睡眠。
至此,基本确认痊愈

1、经历过的治疗:
1)安定:治标不治本,不严重的可以尝试,但一定要在正常睡眠时间之后半个小时吃,谨遵医嘱。
心理治疗:我的失眠起初是心理问题,所以心理治疗其实是最重要的一步,两次就有几乎质变,是治愈路上的转折点。
2)中药:看命吧,能遇到好医生不容易,遇到的第一个医生不行,第二个明显好一些,但是停药之后有反弹。
3)针灸:个人感觉是自己康复路上非常重要的一步,大概连续第三次的时候,失眠得到了极大的改善,连续第四次的时候,随时随地迷迷糊糊,一天能睡好几觉,停下之后轻微反弹。
4)腹式呼吸:针灸医生建议我做的,实践结果非常非常好,采用腹式呼吸入睡,躺下之后注意力集中到控制腹式呼吸上,不知不觉就能睡着。
5)适当运动:严重失眠的情况下,身体素质非常差,建议不要剧烈或大量运动,可以散散步,中式健身操(such as 八段锦)或者瑜伽这种舒缓的运动,亲测有用,辅助效果。
6)最最重要的是自救:意识到问题,积极想办法,并且配合治疗,心态一定要好,但不要急于求成,一步一步走。

2、目前痊愈后
1、负面情绪出现后,基本可以在半小时内消化好;工作再多也不会出现焦虑情绪,会加班甚至有点自虐地处理工作,但情绪稳定;
2、焦虑型依恋转为安全型依恋
3、可以做到不在意别人眼光,以及只要我不尴尬尴尬的就是别人;
4、开始相信天塌不下来,但也意识到自己的要强
总之,一切都在变好……

真心希望这个世界上再无失眠,希望所有人都能拥有良好的睡眠

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为小红书用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:白露,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/8461

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