3个方法，让我告别11年失眠：入睡快还不易醒

我从2013年底开始失眠，到现在已11年。
三甲医院睡眠中心住院2次无果。
精卫中心测评+开药也拿了无数次。

近两年，我经过内外调节，睡眠情况越来越好，深睡眠也越来越多，最近倒床就睡，晚上也不会再清醒过来，真的是感觉泼天的富贵哗啦啦的来！

因为知道长期睡不好的痛苦，所以把我走过的心路历程分享出来，希望能够帮助到需要的朋友。

泡脚、分心木、牛奶、褪黑素、呼吸、冥想、还阳卧、玉林膏……能用的方法我大部分试完了，如果快速有效，那失眠就不是这么难以解决的问题了。

不是说这些方法没有用，它们是可以在某些阶段和程度上助力睡眠的，我的失眠属于比较严重。
一句话：心的病，需要道的方法来解决。

【ACT睡眠公社观点：方向不对，努力白费。这也是咱们公社一直想要帮助大家解决的一个核心问题。

“先找根因，再找方法”从源头上去解决问题】

我的好睡眠技巧：

1、打开心结

失眠大多是心因性的，去医院检查，如果没有器质性的问题，那么还得从心理去梳理，打开心结。因为我们心里装着过不去的事和人，就没有办法停下来，一直耗我们的心神。

我有一个特别明显的案例：
在我去做心理梳理的时候，回忆起小时候爸爸带给我委屈的一件事，老师帮助我看到事情的另一面，我对爸爸的责怪少了几分，这件事情不再困扰我，那天回家，晚上我的睡眠更深，每晚2点必醒的我那晚没有再清醒过来。

【ACT睡眠公社观点：看到这里，大家可以停留一会儿，思考下自己的失眠是否和情绪有关吗？失眠和情绪哪个是因？哪个是果呢？】

2、不关注睡眠，反向期待

当你在意什么，什么就越强大。

我们睡不着，就会很紧张和焦虑失眠，而这份担忧和焦虑反而影响了睡眠，造成“恶性循环”。
当你不再关注是否能睡着，心情放松了，反而能够睡得很好。

反向期待，就是想睡不着的好处，期待醒来。
比如：如果我睡不着，那我就可以起来看书。
或者：躺着听你特别期待学习的书，而不是想通过听书来睡觉，目标不同，期待不同，结果就不同。

住院那晚，医生为我做睡眠监测。我当时想今晚睡不着就睡不着吧，期待我糟糕的睡眠数据。结果，那晚睡得比我在家要好。

【ACT睡眠公社观点：这位朋友真正的做到了，睡不着就闭目养神而非闭目耗神。平静的躺着让自己很不舒服了，就起来平静的做些事情。在床上持续焦虑反而更消耗精力】

3、看淡一切，只有身体是自己的
这一点，可能刚失眠的人不容易看透，如果能够早点明白，我也不会失眠那么久。
我们时常追求别人的好评，伴侣的温暖，孩子的优秀，生活中的得失，搞得我们患得患失，生气愤怒。

最后，忘了这些都是空的，假的，只有自己的身体才是承载自己灵魂的容器，它出现了问题，其他一切都是浮云。

【ACT睡眠公社观点：我们总是把期待和目光放在他人身上，却很少关怀和照顾自己，只有知道如何取悦自己，美好的事情也就能常常发生】