刺激控制

我妈52岁，失眠15年，常年吃安眠药，经常凌晨2、3点醒来就再也睡不着了。后来采取“刺激控制+睡眠限制”方法，现在每天能睡7小时，且睡眠质量良好。

睡眠认知行为疗法(CBTI）是国际上比较推崇的非药物疗法，这篇案例来自浙江省台州医院精神卫生科主任包祖晓老师的著作《学习睡觉》。案例直观的向我们展现了这个疗法所包含的“睡眠日记”，“刺激控制”，“睡眠限制”,”睡眠认识调整”，“放松训练”等核心操作环节。

这位朋友分享了自己在精神科医生的指导下使用认知行为疗法走出失眠的经历。同时和网友探讨了睡不着时到底该不该离床的关键问题。