加强运动锻炼

因工作压力和焦虑，从2024年9月底开始严重失眠，后通过认知疗法找到更远，并结合药物、晒太阳、运动等方式，让我每天睡8小时。

失眠十多年，通过自我探索和实践终于找到了化解失眠的5个方法，最核心是允许一切发生，任何困难都会变得轻松。

这位朋友曾经入睡难、躺在床上胡思乱想、多梦、易醒，严重的时候身边不能有任何噪音；后来借鉴“刺激控制”、“睡眠限制”等睡眠疗法，并根据个人情况调整总结了7步法，现在能晚9点睡到6点，婴儿般的睡眠让现在的生活幸福感十足。

以前我不大喜欢运动，其实“运动”对失眠的人来说真的是能起到很大的正能量作用。这段时间，我们公司同事约定每周五下班后去打羽毛球，每次我都会参加，连续2个小时的挥汗如雨，不仅是精神上很愉悦，同时身体上真的很放松，回家洗个热水澡后人份外轻松，睡觉都能睡得更深沉了。同时，我还会去打保龄球，唱KTV … 节选自《案例5986》 ACT睡眠公社的统计显示，44%的成功失…