声音敏感

与其说这是一篇失眠康复文章，不如说这是一篇人生领悟文章。扒开自己去“认识自己”，不仅需要智慧，更需要勇气。给这位朋友点赞！

新手妈妈24小时无休奶娃，从易醒到入睡困难到整晚失眠，开启自我解救之路，接受失眠并与之和平相处、多接触阳光和自然，增强体质走出了困境。

贪恋游戏并强迫自己睡觉导致失眠，陷入扇自己耳光程度的负性情绪，经历彻夜失眠还得上班的痛苦。无奈下放弃治疗，结果反而自行好转。

这位学生朋友多年失眠，突出表现为入睡困难，白天心悸，头晕，手抖，走路飘。最终通过饮食、情绪、日常等方面的调整走出失眠。

在寝室始终睡不好，害怕失眠耽搁学习。通过心理咨询意识到害怕的根源是“好强”，最终想通这个问题后，树立了一种“睡不着就睡不着，大不了不睡了”的良性心理状态。

长期陷入焦虑型失眠，一方面借助信任的心理学朋友的指点，重新认识到焦虑的正面意义；一方面借助伴侣的加持，获得平静自己的方式。

求助者提问：失眠后对声音特别敏感，比如听到邻居家的抽水马桶声，或者空调外机声都会被吵醒，该怎么办呢的？ ACT睡眠公社观点： 产生这种对声音过度敏感的核心是因为长期失眠形成了“失眠恐惧”，当我们处在恐惧和焦虑等状态下都会是高警觉性的，我们的神经系统就像“惊弓之鸟”一样，但凡有点风吹草动就会立马警觉起来。 同时失眠恐惧的形成又和多种因素相关，比如过度夸大睡眠危…

这是来自施旺红教授的著作《顺其自然的森田疗法》中的一则案例。案例中这位出生于五六十年代的前辈，一方面受强迫症困扰，一方面因为思想负担重等因素受失眠困扰。基于多年经历谈论了多个价值话题：失眠成因，睡眠执着，睡眠技巧执着，睡眠时间执着，心病和心药，失眠共存等等。此为上篇。

一方面寝室吵闹，一方面自我中心，结果引发失眠。采用午间小睡半小时，晚点上床提高睡眠效率，睡不着时离床做事情，不刻意为睡眠做努力等应对方式的同时，积极投入生活，最终走出失眠，并变得专注和宽容起来。

这位朋友自小睡眠较少，由于敏感特质受到环境刺激而失眠。最终接受了自己浅睡眠的状态，放下对睡眠的执着，从新恢复到了正常的生活

因离婚引起的情绪问题，进而一夜失眠后开始越来越来恐惧，看过西医睡眠科，吃过安眠药，也百度各种信息，未见效果；最终还是靠让自己忙碌起来，不抱怨，找回爱好，慢慢有好转，也不害怕和焦虑了。

5月初又连续失眠了两宿，彻底变得担心夜晚的到来，开始挪床的位置、换枕头、换被子，换屋子，开始恐慌，开始怀疑自己的身体健康状况……有天夜里又睡不着，又一次起来换被子的时候，惊觉：我在干嘛？这不就是正在精心培育自己的失眠吗？！ 节选自《案例6009》 文章《我们为什么会失眠》已经提及失眠的朋友普遍有个人中心、敏感、完美主义的特征。当我们逐渐陷入恶性循环时，我们又…