焦虑

​ 欢迎来到【不焦虑互助社区】之失眠者自救方法分享专题； 大家好，我是失眠陪伴师：白露 今天给大家介绍一位朋友，阿斌。阿斌是公社的一位成员，在2023年9月8日了解到公社并加入《21天正念训练营》进行学习，经过6个月以上的自救，目前整个睡眠状态基本恢复，以下是自救经历的具体情况。 失眠的起因 阿斌有2重身份，一位父亲和一位职场人。在孩子教育问题上引发的家庭冲…

2014年-2018年期间失眠，现在沾床就睡，悟出远离失眠的核心：就是不要再解决失眠问题了。

回顾经历发现曾经的自己“疑病+过度关注他人看法+抗压力差+缺乏锻炼+性格上追求完美”，通过重新梳理与总结，人生进入下一个阶段。

通过减少床上躺的时间，清理桌面，生活小奖励等方式，状态变得更加从容，也体悟到：改变自己的行动，行动亦会改变状态。

我现在最担心的就是自己哪天突然没了。这是一位失眠网友一上来所表达的担心，也是我通常要给大家聊的一个误区，这个世界上是没有人会因为失眠而猝死的。 大家可以想想看，你什么时候看到过哪篇报道，说谁谁谁因为长期失眠而猝死的。一定没有！我们看到的一定是报道的谁谁谁，没日没夜的工作，在连续多少天之后突然死亡，也就是过劳会引起猝死，但是失眠和过劳是两件事情。 这位朋友非常…

求助者提问：失眠后心慌和恐惧越来越频繁怎么办？ ACT睡眠公社观点： 白天心慌和恐惧的频率越来越高，是怎么回事？以及该怎么办？ 一般这种情况，还是建议大家先到医院做做检查，因为心慌他有很多的原因都可以引起，比如说像心血管疾病之类的。 首先去排除这些器官问题，大多数情况下，我们去检查了后，会发现其实没有什么器官的问题，报告一切都是正常的。这个时候基本上就是我们…

康复三年，想给失眠的朋友写点东西，希望屏幕的你感受到一些温暖。

因压力大引起失眠，期间体重从130多斤降到110斤，脸色差，脾气爆；药物治疗有一定效果但潜意识里过度关注睡眠，使得失眠反复。后来看失眠自救案例过程中，多自我总结，心态慢慢放松了，顺其自然的生活，睡眠也逐渐好转

求助者提问：心理测试结果是重度焦虑和抑郁，我好绝望啊！ ACT睡眠公社观点： 拿到医院的心理测试结果：重度焦虑，或者重度抑郁，立马感觉世界崩塌，内心绝望。心想“完了，完了，我是焦虑症了，我是抑郁症了！”这是特别大的误区。 心理测试量表只能反应我们最近的心理状态，但不代表我们就一定是焦虑症或者抑郁症。 好比一个厨师，炒菜不小心把房子烧了，如果马上给他做一个抑郁…