睡不着

求助者提问：我经常自我心理安慰，不知道有没有用呢？ ACT睡眠公社观点： 我以前睡不着的时候总会这样安慰自己“不用紧张，睡不好没事的。放轻松，更差时候都经历过，会过去的”。 还遇到过这样的朋友，自己摘抄了很多的励志人生的名言警句，当自己陷入失眠便拿出来鼓励自己，比如像这样的：“忍耐是对一切困难的最好治疗——普拉图斯”。 这种自我安慰和自我鼓励的方式，往往一开…

求助者提问：失眠后不要关注睡眠，越关注越失眠。这个道理我懂，但就是脑子走不出去，忍不住担心睡眠，怎么办呢？ ACT睡眠公社观点： 六条建议给到你：1、别闲着，多做点事情。加拿大认知神经科学研究主席乔丹波平克博士的研究显示，我们的大脑每天会产生6200个想法。所以只有当大脑有充分的事情来做，才不会被胡思乱想的念头给淹没。 有的朋友会讲，我浑身难受什么也不想干啊…

求助者提问：一想到睡觉就特别紧张怎么办？ ACT睡眠公社观点：这就是我们走出失眠最大的拦路虎：失眠恐惧！它的形成过程一般是这样：刚开始失眠的时我们并不会害怕，因为我们觉得过几天就能好。结果发现几天后没好反而持续加重，便开始紧张，开始担心对工作和生活，尤其是对健康带来的影响。接着开始在网上四处搜集和失眠相关的信息。结果放眼一看多数是描述失眠危害的文章，从对内分…

求助者提问：失眠的朋友做正念练习有用么？ ACT睡眠公社观点：当然有用！ 我们今天梳理三个问题：1、到底什么是正念；2、正念为什么有用；3、正念什么时候没用。 先看第一个问题，什么是正念，以及它的来源。20世纪后半期，整个西方世界兴起一股禅修热，这个过程中，以乔·卡巴金为代表的一批西方学者将佛教中的“正念”等思想剔除掉宗教色彩，然后引入到医学、心理学、教育学…

阳后失眠5个月，通过中药结合心理调整，现在一晚上能6-7小时不醒。

求助者提问：长期失眠脑子会坏掉么？神经系统能恢复么？ ACT睡眠公社观点： 可以肯定的告诉大家，只要方法得当，脑子不会坏掉，神经系统也能最终恢复。 要说明这个问题，就得认识心理学中的“ABC”理论，以及脑科学领域的“神经可塑性”。 我们每个人的大脑都是由神经细胞构成的，细胞并没有差别，但是为什么有的人怕狗，有的人不怕狗呢？ 从ABC理论来看，狗是刺激事件A，…

求助者提问：失眠后对声音特别敏感，比如听到邻居家的抽水马桶声，或者空调外机声都会被吵醒，该怎么办呢的？ ACT睡眠公社观点： 产生这种对声音过度敏感的核心是因为长期失眠形成了“失眠恐惧”，当我们处在恐惧和焦虑等状态下都会是高警觉性的，我们的神经系统就像“惊弓之鸟”一样，但凡有点风吹草动就会立马警觉起来。 同时失眠恐惧的形成又和多种因素相关，比如过度夸大睡眠危…

求助者提问：我长期晚上失眠，害怕身体垮掉，也害怕自己会疯掉，所以白天总想躺着，寻找一切机会补觉，我的做法对吗？ ACT睡眠公社观点： 小心啊，白天补觉能短暂获得心里安慰，但会进一步加剧失眠问题。两大原因：第一方面，白天补觉会降低我们晚上睡觉的动力。这里面的科学原理啊，牵涉到“内稳态理论”以及“睡眠调控的双进程模型”等，咱们用大白话来讲就是：我们人体就像一部手…

这个问题特别困扰一些长期使用药物的朋友。如果停药方法不当，比如容易出现停药后睡眠质量更差的现象，还常常伴随坐立不安，浑身难受，心烦，头疼欲裂等多种身体反应。这种停药后情况更糟的现象在医学上称为“撤药反应”。 产生强烈的撤药反应通常两个原因： 一方面和减药过快有关系。也就是当我们长期使用某种药物，人体对其产生了适应性，一旦突然停药，会使人体功能紊乱，造成症状反…

求助者提问：失眠后总是突然会想“我今晚不会又睡不着了吧”。冒出这个想法后，晚上果然就会失眠，然后就会责怪自己为什么要想这个问题。我如何控制自己不去想这个问题呢？ ACT睡眠公社观点： 回答这个问题前，我们先来做个试验：闭上眼睛，反复告诉自己“不要去想白熊，不要去想白熊，不要去想白熊”。睁开眼睛，回想一下，刚才你闭眼的时候脑海里都是什么画面？不出意外的话，你的…

求助者提问：连续多天彻夜未眠，很是恐慌，怎么办？ACT睡眠公社： 其实这个世界上并不存在连续彻夜不眠的人，如果我们去医院做“多导睡眠监测”，也就是一种通过检测脑波数据来评估睡眠情况的方法，我们会发现，无论我们自己觉得睡的有多差，其实都获得了部分的深睡眠和浅睡眠。 医生也会告诉我们这是一种被称为“睡眠感缺失”的现象，通俗点说就是我们实际睡了而我们误以为自己没睡…

求助者提问：失眠后进行了很多学习，做了很多自我调节，但是头晕，心慌，身体乏力等症状始终存在，还是会忍不住担心失眠的危害，害怕身体吃不消，害怕心脏等器官出问题，怎么办？ ACT睡眠公社观点： 失眠通常分为两种类型： 一种是生理性的，也就是身体出了问题引起的失眠，比如甲亢，心血管异常，消化道异常都可能引发失眠。这种类型的朋友，重点是治疗身体疾病本身，随着疾病本身…

求助者提问：我总是强迫自己睡觉，但听说就算摆烂也比这样好，真的么？ ACT睡眠公社观点： 早早上床上床，关灯，闭眼，试着给自己放松，放空头脑。放空状态只能坚持十分钟，然后就是不自主的开始胡思乱想，只能硬着头皮强睡，再然后一看表，我的妈，十二点了，完蛋了今晚又是失眠！ 然后起来上个厕所，因为怕半夜憋尿影响睡觉，回去继强睡，还是睡不着，心里开始恼怒，TMD，怎么…

求助者提问：一躺下啊，这脑子就像放电影，各种想法和念头乱飞，身体也像烙大饼似的翻来覆去，根本睡不着！ ACT睡眠公社观点： 如果你已经试过数数，数羊，泡脚，喝牛奶等方法都没效。可以试试“平静时间”这个方法，我自己都在用，蛮不错的。 就像汽车刹车一样，我们从清醒到睡觉的过程，也需要一定的缓冲地带，而设置一个睡前的“平静时间”，就是帮助我们大脑从兴奋到休息的一个…

求助者提问：睡不着的时候啊，能听到自己心脏砰砰砰跳得很快，感觉很慌张，是我的心脏出问题了么？ ACT睡眠公社观点： 其实多数情况，不是心脏出了问题，而是我们的神经过于紧张。 首先啊，我们失眠的时候，大脑皮层会特别兴奋，对于声波等刺激也会变得比较敏感； 其次呢，晚上本身就是一种特别安静环境，是比较容易听到细微的声音的； 再者呢，我们睡不着时候身体会因为紧张而释…

求助者提问：晚上睡觉，感觉身体和脑袋是分离的，身体累得困得不行，脑袋反而特清醒，就是睡不着，不知道身体是不是出了毛病？ ACT睡眠公社观点： 对于有这类疑问的朋友，通常不是身体有问题，而是心理上需要调节。 我们睡觉，需要同时具备两个条件： 第一是白天得有足够的工作或者运动消耗，晚上的时候身体才能感觉到累和困，好比手机想要充电首先得白天去耗电，不然晚上电是充不…

求助者提问：晚上死活睡不着，是该继续躺着呢，还是起来呢？ ACT睡眠公社观点： 你要可以心平气和的不焦虑的躺在床上，那就可以躺。 如果做不到不焦虑，不想东想西，那就千万别在床上硬睡，为什么呢？因为如果你总是清醒的躺在床上，你的身体会建立一个让你以后抓狂的条件反射，就是床等于清醒，当床和清醒之间的连接变强了以后，你就可能一躺床上就清醒，好像什么事情都想起来了。…

求助者提问：失眠以后，我该用的方法都用了，的确也有一些好转，但一到晚上还是会紧张，还是会害怕自己睡不好。到底怎么样才能回到以前不失眠的状态呢？ ACT睡眠公社观点： 小心了，这是个大坑，你越想恢复到从前的状态，越会陷入到失眠的无底洞，因为“恢复到从前”这个目标是不切实际的。 首先啊，我们的睡眠不是铁板一块，而是随着年龄的增长会自然下降的。刚出生的婴儿，一天要…

求助者提问：为什么快睡着时，身体会突然抖一下？然后就会被吓醒而且睡不着啦！ ACT睡眠公社观点： 这种现象在医学上称为“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”。 发生的原因呢，是因为我们在刚刚入睡的时候啊，全身的肌肉都处于特别放松的状态，我们的大脑此时已经失去了对四肢的控制。但我们的大脑啊，还有一部分没有完全睡着，会突然感受到某些轻微的刺激，比如汽车的喇叭或者其它家人…

求助者提问：喝酒助眠可行么？ ACT睡眠公社观点： 当然不可行！ 酒精的确可以麻醉我们的神经，让我们入睡容易一些，但同时会把大脑刺激的很活跃。所以睡眠质量很差，睡眠变得很短很浅。要么睡一半就再也睡不着，然后脑子乱哄哄；要么就是感觉全身都不对劲，很想找水喝。 咱们ACT睡眠公社还会到这样的朋友，为了追求入睡效果，一边喝红酒，一边吃安眠药，更加不科学。因为在这双…

求助者提问：焦虑和失眠有一部分是我们基因所决定的，能通过后天改变么？ ACT睡眠公社观点： 当然可以改变！ 基因所占的影响顶多占个10%。你想想，我们出生时，会失眠么？如果真是基因起了绝对主导，我们应该出生就开始失眠，显然不是的。所以，更大头其实是我们在家庭教养方式下所形成的的性格，比如敏感，完美等性格。 咱们ACT睡眠公社的统计也显示，失眠朋友中敏感和完美…

求助者提问：使用学到的睡眠方法，前几天睡眠好了，可是四五天之后又不行了，前天，昨天又是一整晚没睡，崩溃啊！ ACT睡眠公社观点： 在失眠疗愈的路上，这种前进三步倒退两步，甚至一觉回到解放前的现象特别常见。为什么呢？ 第一，冰冻三尺非一日之寒，失眠很多时候都跟我们的底层的性格有关系，调整性格没有那么容易。比如我们讲，要调节过度敏感的性格，学会接纳失眠，这里面难…

求助者提问：一晚上没睡，头晕头疼，真想立马摆脱失眠这个鬼东西！ ACT睡眠公社观点： 实际上，失眠本身是不会引起头疼的。你想想，同样是不睡，为什么通宵追剧，通宵看球的人不觉得头晕头疼呢？ 头疼的真正原因，是我们的神经系统持续的处于一种紧张和焦虑的状态，这种状态会破坏全身包括头部肌肉的“肌张力”。通俗点说就是，身心是一体的，神经紧张会引发肌肉紧张，头部肌肉持续…

求助者提问：心理测试结果是重度焦虑和抑郁，我好绝望啊！ ACT睡眠公社观点： 拿到医院的心理测试结果：重度焦虑，或者重度抑郁，立马感觉世界崩塌，内心绝望。心想“完了，完了，我是焦虑症了，我是抑郁症了！”这是特别大的误区。 心理测试量表只能反应我们最近的心理状态，但不代表我们就一定是焦虑症或者抑郁症。 好比一个厨师，炒菜不小心把房子烧了，如果马上给他做一个抑郁…

求助者提问：阳了以后头晕发烧，晚上完全睡不着。阳康以后，失眠成了后遗症，还是睡不着。怎么办啊？ ACT睡眠公社观点： 阳康后睡不着啊，大概率三个原因： 一是身体还比较虚，并且还有一些影响睡眠的残留症状：比如咳嗽和头晕； 二个是阳的那些天，生活节奏被打乱，人体生物钟混乱了； 三个是心理上有一定的担忧或者焦虑感，比如担心会不会肺炎啊，会不会加重自己的焦虑症等等。…

求助者提问：特怕失眠的痛苦感受，看到负面新闻心态就崩怎么办？ ACT睡眠公社观点： 一看到负面新闻心态就崩，看网上那些说猝死的，总拿自己对号入座，怕得要命。“怕”是我们在失眠问题上最大的挑战。 六点化解的关键： 第一，理性看待负面新闻。无论流量博主也好，新闻机构也好，别人是要靠博眼球吃饭的，所以总会报道“人咬狗”而不会报道“狗咬人”的事件，不用把一些报道太当…

求助者提问：失眠以后，浑身乏力没劲儿，还能运动么？ ACT睡眠公社观点： 答案是肯定的。 被动的等待力气远不如主动的寻找力气有用。浑身乏力的重要原因是我们的神经系统始终处于紧张状态，造成肌肉持续收缩而破坏身体保持各种姿势和运动的“肌张力”。 通俗点说就是，身心是一体的，神经紧张也会引起肌肉紧张，长时间肌肉肌肉紧张当然会带来身体乏力，甚至腰啊，腿啊、背部酸痛等…

重度抑郁和焦虑，长达4年的自残历史，1年左右的睡眠障碍，全靠爱人陪伴和支持，睡眠首先好转，现在自我否定现象也好了很多，自残和幻听也慢慢消失了，非常感恩。

相信多数陷入失眠的朋友都经历过这个过程：刚开始失眠时觉得过几天就能好，结果发现没好反而持续加重，连续失眠一段时间便开始紧张，开始担心对工作/生活/家庭带来的影响，开始担心对身体的影响甚至担心猝死的风险。接着开始在网上四处搜集和失眠相关的信息。结果放眼一看全是各种描述失眠危害的文章，从对内分泌的影响到对消化系统的影响到对记忆力注意力的影响乃至产生猝死的可能性，…