睡眠限制

这位朋友曾经入睡难、躺在床上胡思乱想、多梦、易醒，严重的时候身边不能有任何噪音；后来借鉴“刺激控制”、“睡眠限制”等睡眠疗法，并根据个人情况调整总结了7步法，现在能晚9点睡到6点，婴儿般的睡眠让现在的生活幸福感十足。

睡眠认知行为疗法(CBTI）是国际上比较推崇的非药物疗法，这篇案例来自浙江省台州医院精神卫生科主任包祖晓老师的著作《学习睡觉》。案例直观的向我们展现了这个疗法所包含的“睡眠日记”，“刺激控制”，“睡眠限制”,”睡眠认识调整”，“放松训练”等核心操作环节。