规律作息

这位朋友曾经入睡难、躺在床上胡思乱想、多梦、易醒，严重的时候身边不能有任何噪音；后来借鉴“刺激控制”、“睡眠限制”等睡眠疗法，并根据个人情况调整总结了7步法，现在能晚9点睡到6点，婴儿般的睡眠让现在的生活幸福感十足。

八年失眠，从大三至今，搜罗各种攻克失眠的方法，最后发现接纳失眠是核心，中药治疗/调节注意力/心理咨询等方式也有用。

陷入失眠的朋友通常都有这种现象：比如感觉昨晚没睡好，今晚便早早的上床，期望通过早点上床能更早的入睡；同时第二天早上即便早都睡不着了，也要在床上多躺会儿，以便给自己创造更多的“休息”。然而这不仅无效还通常有害，从生物学角度看这在进一步打乱“昼夜节律”，从心理学角度这给“焦虑”提供了温床。相比刻意提前上床和延后起床的作息，更合理的方式是规律的作息。 所以我们在…