误区

根据我自己的经验，我以前失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了，每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉，这件事对我来说太重要了。而之所以这么重要，很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要，对皮肤重要，对排毒重要，对长寿重要。更要命的是，说睡眠对身体好就说吧，还没完，还非要告诉你不睡觉会多么可怕，什么提前衰老啦，癌症啦，免疫力低下啦，缩短寿命啦…

到处上网查这查那，“我为什么失眠了”，“怎么今晚上又睡不着”，“要是再不睡觉，我会不会得病，会不会死去呀”，“我好几夜没睡着了，我得去看医生”……亦或寻医生看病吃药，晚上泡脚放松，听音乐，喝牛奶等等等……你会发现，你越是这么做，你越是焦虑，越是心悸，越是睡不着，非常恐慌，慢慢的，只要你身体有一点点不舒服，你就会觉得是失眠导致的，这样，你又重复上面的步骤，不断…

比如我在失眠之初时，特别想和别人倾诉我的症状，但是实际上正常人是很难理解我们的，他们会说你就是心事太多或者你就是太闷了，就是心理不乐观等等，这个时候我们反而会因为别人的不理解而感到失落痛苦，所以我的第一个建议是不要再和别人去讨论你得病情和症状，谈了他们也不会理解，反而加深了潜意识的精神固着。前面说了我那个时候睡前做过很多尝试比如听音乐，温水泡脚，喝牛奶等等，…

这种有病又没病、没病又有病的状况几乎击垮了我。特别是一提到睡眠，只要这两个字一出现，恐惧就已经把我笼罩得牢牢的。我尝试过很多种方式：听书、听睡眠音乐、数羊、听英文，听郭德纲的相声，但都在起了一两下作用之后就又回到原来的状态了。 节选自《案例5998》 睡眠技巧，前期有效，后期无效 深陷失眠的朋友特别容易痴迷寻找立竿见影的睡眠技巧，期望某个方法只要一用就能让自…

我做过最愚蠢的事情就是因为失眠放弃了我的爱情。大家都知道，失眠的时候，成天就是想着怎样才能好，怎样才能睡着，每天大脑里涌现出各种担心害怕。那段时候我感觉我变了一个人，所以我想着，“等我失眠好了，我才有资格谈恋爱。”现在想想这是多么愚蠢的想法……所以，“等我失眠好了，我就去……”这样的想法是错误的，因为，你根本不知道自己什么时候会好，怎样才算好了，失眠不会一夜…

谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里…

ACT睡眠公社的统计显示，成功失眠自救的朋友中有41%提及曾经陷入“过高睡眠预期和强迫睡觉行为”的误区。 随便上网一搜，就能看到大量这样的文章：“五分钟快速入睡法”、“失眠快速入睡小技巧”、“七种方法调整入睡速度”等等。这些方法到底有没有用？在ACT睡眠公社的观点里：可以说有用，也可以说没用，甚至还可以说有负作用，需要我们辩证的去看待。 头疼医头脚疼医脚意义…

5月初又连续失眠了两宿，彻底变得担心夜晚的到来，开始挪床的位置、换枕头、换被子，换屋子，开始恐慌，开始怀疑自己的身体健康状况……有天夜里又睡不着，又一次起来换被子的时候，惊觉：我在干嘛？这不就是正在精心培育自己的失眠吗？！ 节选自《案例6009》 文章《我们为什么会失眠》已经提及失眠的朋友普遍有个人中心、敏感、完美主义的特征。当我们逐渐陷入恶性循环时，我们又…

陷入失眠恶性循环的我们难免会回想自己曾经的睡眠状态。可能曾经我们从来不知失眠为何物，可能曾经我们雷打不动一觉到天亮，一对比现在的情况便感觉糟糕至极。因此我们的内心会不自主的设定一个目标：恢复到从前的睡眠状态。然而这样的想法往往是不利的甚至是危险的。 随着年龄增长，睡眠需求会自然下降 我们的睡眠不是铁板一块，而是随着年龄的增长会自然下降的。比如刚出生的婴儿，一…

不知道睡了多久，夜里迷迷糊糊开始有点清醒的意识，心里便闪过一个念头：是不是快天亮了，我应该是睡了很久了吧。接着又闪过一个念头：千万别还是半夜啊。接着有点忐忑的摸出手机看了一下时间：1:30。瞬间脑袋嗡的一下：还是半夜，怎么才睡这么会儿。继而告诉自己，赶快睡。不知道过了多久，又迷迷糊糊的闪出一个念头：这回差不多天亮了吧。睁眼一看好像有点黑。接着再次紧张的看手机…

在我们的惯性逻辑里：失眠等于睡得少，既然睡得少那就早点上床增加睡眠时间。这看起来是个蛮合理的想法，而事实上是个蛮大的误区。 睡得久不等于睡得好 通过文章《关于睡眠周期》我们认识到，睡眠通常是由4-6个周期组成的，每个周期是由五个不同的阶段组成：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。因此我们的睡眠质量并非单纯取决于时长，更取决于整个睡眠周期的状态如何。所…

感觉一晚上没睡好，继而刻意想要多赖会儿床补眠，这种想法可以理解，但相当不推荐。 赖床补眠不利于重建昼夜节律 陷入失眠的朋友的生物钟和昼夜节律都是比较紊乱的，通俗讲就是该睡的时候没睡意该醒的的时候犯困乏。在重建生物钟和昼夜节律方面，固定早起时间是最核心的环节之一。相反，如果习惯性的赖床补眠，相当于在进一步的破坏我们的生物钟和昼夜节律。 赖床补眠打乱生活节奏 A…

ACT睡眠公社的统计显示，成功失眠自救者里有29%的人曾经陷入“负效果的补救行为”。而白天寻找一切机会休息和补眠便是其典型体现之一。为什么这种行为不可取？ 白天补眠降低夜晚睡眠驱动力 好比使用手机，白天运行各种程序消耗大量电量晚上停止大部分程序进行充电，如果白天程序运行太少电量消耗太少则夜间是难以充上电的。我们人体也有类似现象：白天是保持清醒做事情的时候，…

一定不要放弃正常的生活，我在出现失眠症之初，由于症状实在是太痛苦，并且我对它也一无所知，一味的感觉可能是工作压力造成的，并且内心也有逃避的倾向，所以请了半个月的假。实际上一点*用没有，反而加重症状，我整体呆在家里，将更多的时间放在对症状的关注上，甚至出现了社交恐惧症。所以一定不要放弃正常的工作学习，该怎么样就怎么样，带着症状去工作去学习。 节选自《案例445…

在ACT睡眠公社的统计里：成功走出失眠的朋友里有29%提到曾经陷入“负效果的补救行为”。而减少外出和社交则是体现之一。为何这种方式有害无益？ 短期封闭状态：容易强化负性感受 正如文章《回归正常社交》当我们把自己封闭起来，不再参与聚会和社交等活动时，我们将会更加的关注自我在情绪和身体方面的感受，引起对情绪和身体不良感受的放大。 好比我们身处一个大大的空旷房间，…

我们失眠的朋友本身在生活里就有自我中心、敏感、完美主义等性格倾向，处在失眠旋涡中时因为不适的情绪和身体感受，会更进一步收窄自己的关注面，将更多的注意力放在自己身上。此时往往会更容易忽视别人的感受，而且要么像个火药桶一样一点就炸要么像个陌生人一样不闻不问，所以容易对同事的工作沟通表现出不耐烦，对家人不理不睬，对孩子不管不顾。如果还伴随一定的抑郁情绪，更容易因为…

在我们的印象里，清闲的生活代表着没有什么压力，不正是身心舒适利于睡眠的状态么？但实际的情况是，过度繁忙过度高压的生活容易失眠，过度清闲和无所事事的生活同样容易失眠。 清闲的生活，留给胡思乱想的空间更大 我们生活中的多数烦恼都来自于胡思乱想的自扰，包括失眠的发生也与此息息相关。同样我们的生活经验告诉我们，当我们忙于手中的事情时，或者专注于自己感兴趣的事情时，我…

关于药片的问题，多数朋友一方面是充满着对其副作用的恐惧；一方面是陷入吃或不吃的纠结。 多数人可以依靠自我内在的力量走出失眠 多数人陷入失眠都不是病理性原因（诸如甲亢、心血管疾病、肠胃疾病等引起），而是心理性原因（对失眠现象的歪曲认知，以及不良的心态和行为）。因此对于多数人而言，都可以通过成长自己，释放自己内在的力量走出失眠。所以在ACT睡眠公社的讨论里，我们…