今年是公社建立的第2个年头。 和大家接触的过程里，有一种特别深的感受：失眠时真的很痛苦，也真的很孤独。 有句话讲得很好：静水流深。失眠是让我们重新反思生活的机会，也是锻炼我们“静”待人生的过程。 但实际上，一旦遇到焦虑、失眠等情况，我们就开始抓狂，无法自控，恐惧，消极的状态一步步影响着我们的生活。要怎么做？谁能理解我？谁可以帮我？ 在看到一个个朋友从最初接触…

【无药失眠疗法】是一套以森田疗法思想为基础的失眠疗愈方式。一方面可以不依赖药物；第二方面可以不依赖于心理咨询师；第三方面可以完全依靠我们自己去认识、学习、消化、执行，最后达到从根本上去化解我们睡眠和情绪问题。

这是我们《21天正念训练营》成员的分享，讲述了其因为疫情、工作和生活压力而引发焦虑和失眠的经历。其中包括“不去求睡”、“要休息而非睡眠”等认识调整过程，也包括接纳睡不着和接纳痛苦的心路历程。

作者本人因为更年期和疫情等因素引发早醒性失眠，后来参加咱们ACT睡眠公社的21天训练营。转眼1年多过去，睡大幅改善。更重要顺其自然的理念慢慢生根，显著提升了生活信心

睡眠的无助和崩溃，就像把自己放在热锅山烤，每分每秒都好难受。最终感慨心贼的破除，需要睡眠知识的了解，身体运作机制的认识、情绪的认识、以及人生经历的积累等等

本篇文章里这位失眠的朋友产后严重焦虑失眠，去过医院吃过药，但失眠反复慢慢陷入恶性循环，后来与白露一起去北京旅行，从具体的生活中顿悟：努力生活比努力睡觉总归是更好的。

与其说这是一篇失眠康复文章，不如说这是一篇人生领悟文章。扒开自己去“认识自己”，不仅需要智慧，更需要勇气。给这位朋友点赞！

这位朋友属于早醒型失眠，严重时一小时就醒，整夜失去睡眠感，伴随盗汗等多种躯体症状，以及焦虑甚至自杀等心理现象。最终认识到问题的根本在于过度关注睡眠，并且内心抵抗失眠造成泥足深陷。采用了“顺其自然，为所当为”的睡眠思想并实操，从失眠的泥潭走了出来。

长达10年的失眠，着急、担心、焦虑、愤怒、反反复复，找不到出路。最终悟出：“我们的目的不是为了‘好眠’，而是为了‘无眠而心不乱’的心境”；“心理扛得住，身体就扛得住”；“失眠让我体悟到养身不如养心”；“失眠不会让人生病，只会让人疲劳，就像干多了活走多了路一个道理”

曾经躯体症状像强大的敌人，它一来自己就缴械投降，捶胸口，扇耳光，恨不得打醒自己。最终在药物治疗、心理治疗、自我调节的多重功效下，与自己握手言和。

因为工作的压力导致睡不着，看过上海名医，吃过西药，最终采用认知行为疗法和森田疗法，改变对失眠的认知，让自己回到正常的白天生活中，失眠问题随之化解。

错误睡眠观念，不良生活习惯，过度自我暗示等因素引发失眠恐惧。最终通过北医六院的专业治疗结合正念练习走出困境。

几十年积累的问题以失眠形式开始显山露水，严重的时候48小时无法合眼。最终正视自己的欲望，让内心和身体回归自然平静。

2014年-2018年期间失眠，现在沾床就睡，悟出远离失眠的核心：就是不要再解决失眠问题了。

因为心理恐惧引起失眠，四处求医问药，查答案，网上咨询，后来通过直面恐惧、接纳失眠，接受失眠的反复，失眠无药而愈

回顾经历发现曾经的自己“疑病+过度关注他人看法+抗压力差+缺乏锻炼+性格上追求完美”，通过重新梳理与总结，人生进入下一个阶段。

通过减少床上躺的时间，清理桌面，生活小奖励等方式，状态变得更加从容，也体悟到：改变自己的行动，行动亦会改变状态。

产后诸事烦心，爱胡思乱想导致失眠，持续2年时间。最终通过接纳失眠，寻找根源，中医调身，三管齐下化解失眠。

八年失眠，从大三至今，搜罗各种攻克失眠的方法，最后发现接纳失眠是核心，中药治疗/调节注意力/心理咨询等方式也有用。

这位朋友并没有采取特别的“助眠技巧”或者“降焦虑技巧”，核心就是做了一件事情：回到生活本身。当我们陷入失眠或焦虑时，很容易每天活在“脑海里的战场”，而脱离了生活。反过来，当我们重新回到生活，脑海里的战场也会停止下来

网友分享了药物治疗以及戒断药物的曲折经历，以及最终探索出适合自己的“调整心态+中药调理+饮食作息调整+运动健身”恢复方法，对我们认识失眠以及客观看待药物都有不错的启发。

失眠2个月，睡眠很浅，一动就醒还很难再次入睡。然而有一晚主动失眠发现自己还活着，生活开始出现转机。不再执着于睡眠，更加正能量，心态越来越好，一切都向着更好的方向发展。

半年的失眠经历，总结了从失眠的生理、心理、心态等18条经验。

七位不同年龄不同职业的网友分享面对失眠反复时的经验。心态，生活，运动，中医，营养品等等方式。最终需要达到的状态：睡得好不惊喜，睡的差不惊慌，每天该干嘛干嘛

网友失眠恐惧一年半，一度依赖安眠药结果失败，最终认识到失眠只是心理作用，不再把失眠当回事，治愈了自己的失眠。

十多年的经历我验证了一件事情：失眠就是个假命题，只是心态问题。无论什么情况，对待睡眠就是自然而然，好的心态比什么药都好

因为倒班，引起失眠；试过辞职，西药，中药，搞过迷信都不奏效。慢慢放弃了要治好失眠的执念，该干嘛干嘛。期间保持学习，还生了娃，皮肤依然很好。现在一晚能睡7小时，每天神采奕奕。

一方面接受药物治疗，一方面认识到调整认知才是关键。同时加强运动，调整作息，慢慢睡眠不再困扰自己

失眠过程充满了慌张、愤怒、绝望，最终感悟到：睡觉如同把一杯混浊的水静置澄清，不去搅动它是关键。没有方法才是最好的额方法。

每天一上床，就担心睡不好，越担心越清醒。年复一年，我被失眠折磨得形容憔悴，夫妻感情也不佳。手术去了趟鬼门关，学会了放下，后来通过让生活忙碌/及时清理情绪垃圾/睡不着不焦虑/呼吸练习等方式，远离了失眠。