如何从失眠的困境中走出去

我简单说下个人的情况

工作和生活的压力一直很大，以前只是偶尔失眠，现在是睡前一有心事就睡不着。从五月初开始遭受失眠困扰至今，自己也不熬夜呀，每天23:00之前会关灯睡觉，不然有轻微焦虑。

一开始躺在床上两个小时，入睡时间在1:00左右，后来到两点、三点、四点。即便失眠每天早晨六七点也就醒来了，虽然一上午都会觉得晕晕的不清醒，偶尔也会头疼。

五月份去药店买了40瓶安神补脑液，用处不大；

六月份去神经内科，给我开了抗焦虑的失眠药物外加安神补脑液颗粒，刚开始吃一粒能睡着，但醒来是不清醒的状态，后面怕有依赖吃半粒，后来吃1.5粒效果也不是很好。

七月去看中医科，配了14天的中药，刚喝第一次的时候，当晚配合温牛奶、轻喜剧入睡，效果很好。

但是情绪上有一点点波动什么药都失效，焦虑焦虑焦虑，闭上眼睛脑子里就上演情景剧，跟我无关的人和事全都冒了出来，甚至这些人我不认识，越看时间越暴躁，越着急越睡不着，一切细微的声音都被无限放大，空调外机、枕头、冷风……一切都让我烦躁，戴耳塞耳朵又很痛，有时候会控制不住打自己好几个巴掌，也会在捶床踹枕头，然后就一直哭哭，好害怕自己焦虑抑郁，又常常觉得没有人关心在意我。

偶尔会感受到身体慢慢下沉，头脑开始放空，这种时候我不敢呼吸，害怕打破这种状态，顺利的话能入睡，可往往都以失败告终，所以失眠到两点、三点、四点……以至于现在看到房间和床都会害怕，每晚睡觉像是一个巨大的挑战。

真的好痛苦啊，到底是分离焦虑还是工作焦虑还是生活焦虑，好烦好烦好烦，我要崩溃了。

失眠困境中的我，体质变差，情绪变差，承受力变差，真的好痛苦啊，到底什么时候是个头求求了