失眠的第五天

踏踏熊，你好。先给你个抱抱，咱们陷入失眠后的确就像你说的会感觉厌恶周围的一切，会感觉自己精神不正常，而且很多明明知道的误区偏偏又做不到，的确蛮痛苦的。

另一方面呢，也替你感到幸运，毕竟目前只是失眠了五天，相比蛮多失眠10年以上的老失眠，你的情况还是相对乐观点额。

从目前你的描述来看，你目前最大的挑战在于自己很想“控制”自己的睡眠。比如你已经尝试“干脆不睡”，同时心里又总以为“2点能睡”，这代表着其实并没有真正的“干脆不睡”，而是带着2点能睡的目的去假不睡，所以最终会仍然睡不着的。包括刚躺下的时候“控制”自己不去想别的，其实我们每个人是没法控制自己的情绪和想法的，越控制越糟糕的。

如果想要解套，第一个关键是找找到为什么总想去“控制睡眠”？这一定是有性格原因的，然后这种性格的形成也一定是有原因的，如果能看清楚这背后的根源会有很大的帮助。当然，目前信息有限，很难帮你做判断，如果需要的话可以单独联系我单独沟通。

第二个关键是化解这个根源，核心就是建立一种“心理上顺其自然，行为上为所当为”的能力。通过这种能力，首先把白天过好，白天过得好晚上才能睡的好；其次面对夜晚也能真正的顺其自然的“接受它”而非“控制它”。这里面比较推荐正念练习，最好是系统的2个月以上的正念练习。后面咱们ACT睡眠公社也会推出这样的训练营，你可以留意。

第三方面，无论睡的如何，白天一定要做事情，包括运动。如果缺失这两条，再怎么做效果都有效。身体疲惫和难受会是挑战。可以从一些简单的体力或兴趣活动出发。比如做做手工，做做家务，慢跑等等

先说这么些吧，如果需要进一步帮助，可以单独练习我。也祝你自然恢复

老师，这周您有时间吗？想和您约个时间聊一下，同时想问下费用怎么收取？

加我联系方式单独联系吧