长期熬夜，严重失眠，好痛苦，该怎么办？

最近半年都是熬夜的状态 有时候玩牌。有时候玩电脑。就没有正常的作息
严重的情况我可以从下午4点多醒了到第二天的中午才能睡着。
我也试过强制自己调整过来 就是熬一天到晚上在睡。可是正常了没几天又开始熬夜了。现在精神状态很萎靡 有时候很健忘。开始脱发。一系列的问题。

痛苦的是不管多想睡 躺床上就是睡不着。醒了就在也睡不着了。
心烦。焦虑 但是生活中也没什么烦的

我不想去医院搞得我好像有什么心理问题似的。
我只想按时睡觉 早上起床像个正常人。