每天都是晚上凌晨一点才睡觉，根本睡不着
因为之前疫情的原因，每天呆在家里无所事事。可能就是看看电视玩玩手机再做一做瑜伽。但总的来说，一天还是无所事事的都过去了。所以到了晚上根本就睡不着，十一 二点还是精神充沛，到了一两点我才能睡，这种情况已经持续很久了，现在也没改过来，每天晚上都是这个样子，我也不知道该怎么办，买了那么贵的几百块钱的精华，为了让皮肤好一点，可是我还天天在熬夜，我这是在干什么呀？苍天啊，大地啊！
我也在百度上面搜过，肯定有跟我差不多情况的，他们说就自己想睡了就睡，或者是让自己想一想熬夜的后果，然后去促使自己睡觉，我都试过了，我根本睡不着，我觉得我有睡意的时候我就躺下去睡，但是躺两个小时我也睡不着，我督促自己睡觉，我躺床上我躺两三个小时，我就在那里胡思乱想想了两三个小时，我就睡不着。 我…………在琢磨琢磨该怎么入睡！
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你好，最近非常多朋友因为疫情原因失眠。只要方法得当，是可以自然恢复的。如果是阳康后依然失眠，主要注意这几方面：
1、饮食上注意营养均衡，特别是午餐可以丰盛点，恢复恢复元气；
2、晚饭避免过饱，并且可以清淡点。五谷杂粮和蔬菜等碳水类食物是比较利于睡眠的，而过于大鱼大肉的晚餐是不利于睡眠的；
3、恢复规律的作息，尤其是固定的早起时间，帮助我们的人体生物钟知道什么时候是一天的开始，最后它才能知道什么时候该睡觉。更多关于调节生物钟的知识可以到咱们Act睡眠公社具体查看。
4、少看手机。手机一方面屏幕是蓝光会刺激大脑，一方面像短视频等信息也会引起大脑过于兴奋。哪怕看电视也不要看手机。
5、减少对冠病等信息的关注，过度关注很容易会滋生恐慌和焦虑，实在忍不住关注可以给自己安排专门的关注时间，比如上午半小时下午半小时；
6、做事情。能回归工作回归工作，不能回归工作做做兴趣爱好，避免过多空闲滋生焦虑；
7、适当户外活动。户外增加阳光照射可以促进利于睡眠的褪黑素产生，同时利于提高身体免疫机能；
8、睡前泡脚或者热毛巾敷额头，可以起到一定的放松作。
另外，目前你强迫睡觉的做法是欠妥的。主要是太在意睡眠了，这方面可以看看文章《 失眠只是一种睡不着的状态 》
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