失眠特严重持续几年了怎么办？
求助 40
我现在作息特别糟糕，基本得等三四点才有困意，严重时可能会通宵到第二天八九点。
为了早睡的都会提前关手机躺床上放松心情，结果越躺越烦甚至感觉呼吸都不顺畅了，心里像压了块石头似的
本人有双向情感障碍加焦虑症，其实自我感觉已经好很多了，就是失眠的症状调整不过来。
但不是很想吃药……药效轻的几乎免疫了，药效强的副作用又太大吃了浑身不得劲，醒了还会伴随恶心头晕的症状。
身体状况越来越差，奈何作息始终难以调整，必须得吃药吗？真的蛮抗拒的
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解忧，你好。首先呢，如果已经在医院确证为双向障碍和焦虑症，建议首先还是听从医嘱做治疗，对于一些药物如果反应过于强烈，也可以反馈给医生，医生会帮你考虑如何调药。
其次呢，可以并行的实施ACT睡眠公社“顺其自然的生活疗法”，随着这个方法并不是针对双向，但是可以对睡眠有相应的改善。具体实施的方法，可以先看看公社里的相应文章，遇到有疑问的地方可以单独沟通
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